躺平可保护颈椎？来看看如何保护好我们的“生命支柱”

颈椎病是一种常见病、多发病，近年来，其发病率越来越高。据统计，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。如何预防和保护好颈椎？近日，广东省中医院大骨科主任林定坤来到第200期小谷围科学讲坛，传授颈椎治养的中医智慧，保护好我们的“生命支柱”。

人的颈椎是人体中最“矜贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦“发生故障”，后果严重。

“脊柱是生命的支柱。”林定坤指出，不同活动会使脊椎受到额外的应力，如弯腰、驼背、低头看手机这些不良的姿势都会让颈椎产生更大的压力，当所受压力超过了椎间盘承受力，就会加速椎间盘退变，甚至导致椎间盘突出、增生等结构性改变。

他进一步指出，颈椎和脊柱受到压力是导致椎间盘劳损的主要原因，也是肌肉受损的主要原因。包括在汽车、长途车里睡觉，颠簸时脖子没有任何保护措施，睡着时肌肉完全没有起到保护作用，力量完全作用到椎间盘上，易导致关节损伤。

如何才能保护到我们的颈椎呢？“我们躺着的时候，承受的力是最少的，躺平睡觉时可让椎间盘得到休息。平躺的时候，椎间盘还能获得营养，对保持年轻起到很好的作用。” 林定坤说。

选择合适的枕头也是保护颈椎的关键措施之一。“枕头起到承托作用，枕头的高低会影响脊髓状态，不合适的枕头也会加速脊髓伤害。”林定坤建议，可以选择中间相对较低的、两边较高的枕头，即平睡时会枕到较薄的位置，侧睡枕到较厚的位置。

他特别强调，一定要挺腰端坐，减少弯腰、低头动作，学生要有与身高相匹配的桌子，睡眠时要保护好颈椎。

林定坤还重点谈到青少年脊柱健康问题。“10年前我们意识到颈椎病有年轻化的趋势，中学生有颈肩部痛的非常多。”他建议在对书包减负的同时，尽量让学生背双肩背包，“因为单肩背包对人体带来的损伤更大，背带所在侧的肩部会习惯性耸肩，使得斜方肌长期处于收缩状态，形成疲劳，并造成脊柱力学失衡。”

小谷围科学讲坛是面向公众的公益性系列科普讲座，以广东科学中心所在地的小谷围岛命名。讲坛旨在传播自然科学知识，普及科学精神和科学方法，为公众打造一个了解科学的互动平台。自2009年9月19日开讲以来，讲坛成功举办了200期，邀请到了来自20多个国家和地区约260位专家学者前来演讲。

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