清除自由基的食物排名（清除自由基）:世界信息

1、如果自由基的量在一定范围内，并不会对人体产生伤害，人体自身的自由基清除系统也就是抗氧化系统就能将它控制在适当的范围内。

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2、机体的抗氧化系统包括：超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶、谷胱甘肽、硫辛酸、胆红素、辅酶Q10、组氨酸、尿酸等。

3、这个系统能减少或防止身体中发生氧化损伤，尤其是酶类物质构成的“抗氧化酵素系统”，它能让身体中的活性氧自由基变成活性比较低的物质，进而削弱其对机体的攻击力。

4、酵素的抗氧化作用仅仅发挥在细胞内，抗氧化剂的某些作用在细胞膜，有的在细胞外起防御作用。

5、，这些物质深藏在人体中，保持它们的数量、活力充足，即可清除掉体内的多余自南基，让身体中的自由基保持在平衡状态，降低氧化伤害。

6、虽然人体中有自由基的天然防线，但是随着年龄的增大和环境的污染，辐射的出现，疾病的困扰，不良饮食和生活习惯的形成，精神压力的增大等，体内的抗氧化能力开始失衡，导致人体清除自…基的能力日趋下降，大分子氧化伤害日渐积累，发生和慢性病有关的病理变化．所以，机体的抗氧化防御、修复系统在慢性病的发生发展、衰老过程中起着非常重要的作用。

7、为了提升机体的抗氧化能力，可以通过补充抗氧化剂来对抗人体的自由基。

8、★三种方法有助于清除自由基 去除外因：养成良好的生活习惯，减少玩手机和用电脑的时间，尽量少用空调，远离污染环境，经常锻炼身体，多呼吸新鲜空气。

9、2、 去除内因：在生活工作压力大时自我调理情绪，保证充足睡眠，自我减压，必要时找心理医生做心理指导，去除内部情绪因素引起的自由基增高。

10、3、 饮食调节：经常适量的吃山楂 西兰花 玉米 橘子 葡萄柚 草莓 大豆 葡萄 蓝莓 茄子 红树莓 桑葚 樱桃等 ，体质允许的情况下 适量的喝绿茶清除自由基最好的方法，可以通过调整生活方式，戒烟酒，避免高脂高热量饮食可以减少自由基的产生。

11、目前研究显示维生素E、维生素C、胡萝卜素、番茄红素、花青素都有显著清除自由基的作用，所以可以多吃各种蔬菜、水果等含维生素多的食物。

12、清除自由基是要看看自由基到底是什么原因而生的现象，也就是说首先看你是自己加入的还是手机上本身就有的，这要根据自己的现场去清理。

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关键词： 抗氧化能力 抗氧化剂 心理医生