热身运动应持续多少分钟（热身运动）

1、头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

2、头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

3、侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

【资料图】

4、扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

5、扩展资料热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

6、在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

7、锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

8、参考资料来源：百度百科-热身运动头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。

9、1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。

10、5至8拍头绕环二、扩胸运动。

11、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。

12、振臂运动。

13、12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。

14、体转运动。

15、可以直接双腿开立不动。

16、双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌五。

17、涮腰。

18、也就是腰部绕环。

19、双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈六。

20、弓箭步压腿。

21、七。

22、测压腿八。

23、踝腕关节运动头部运动 2、扩胸运动 3、体转运动 4、伸展运动 5、腕关节运动 6、弓步压腿 7、侧身压腿 8、膝部运动振臂 伸展 扩胸 踢腿 抚背 压腿 转体 脚腕手腕活动 膝关节运动等。

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